Taiji � Alignement du Corps

Phase 1 (Mouvement) - Une vague d'intention, d'�nergie, de pression et de mouvement s'�l�ve du pied avant jusqu'� la taille, puis passe � travers le haut du corps.


Phase 2 (Rel�chement)) - Aligner la partie inf�rieure du corps.
Rel�cher le bas du corps et facilitez l'ouverture et le redressement du bas de l'�pine dorsale tandis que le bassin s'enfonce vers le pied arri�re � en prenant soin que les muscles entourant les deux hanches se rel�chent et que le genou arri�re reste align� � jusqu'� sentir le pied arri�re presser l�g�rement sur le sol.
L'�pine dorsale s'allonge tandis que le haut du corps - momentan�ment sans soutien � flotte librement avant de commencer � suivre le bas du corps vers le bas et l'arri�re.


Phase 3 (Etirement - Aligner la partie sup�rieure du corps.
Laissez tomber les omoplates et ouvrez la poitrine en redressant le haut de la colonne vert�brale qui connecte alors avec le bas de la colonne d�j� redress�, pressant encore un peu plus vers le sol.
Dans le m�me temps, dans la jambe arri�re, laissez la pression des muscles des cuisses s'�tirant (activement) commencer � presser pour ouvrir les hanches vers l'avant, ce qui accro�t la pression du talon dans le sol.


Phase 4 (Rel�chement /D�tente de l'Etirement) - Renforcer l'Alignement en d�livrant une Force (comprim�e � la fa�on d'un) Ressort.
Tout en reculant l�g�rement les mains, ouvrez la nuque, puis ajustez la position de la t�te de sorte qu'une pression et un mouvement subtil se ressentent du sommet du cr�ne jusqu'au coccyx tout au long de l'�pine dorsale redress�e.
Simultan�ment, laissez les muscles �tir�s des cuisses de la jambe arri�re se 'd�s- �tirer'(voir note en bas de page), commen�ant le redressement de l'articulation du genou, maintenant la pression vers le talon pendant que l'articulation des hanches continue � s'ouvrir et � pousser vers l'avant.
La pression et le subtil mouvement qui va le long de la colonne vert�brale combin�s avec la force qui s'exerce diagonalement et verticalement du pied jusqu'aux hanches produisent une l�g�re rotation sous le bassin le long de la courbe du coccyx, �tirant les ligaments sur le devant des articulations pelviennes et maintenant automatiquement l'ouverture du bas du dos qui favorise l'ouverture de la poitrine et de la nuque.


Phase 5 (Stabilisation) - Tandis qu'une vague de force passe � travers les mains, l'intention, l'�nergie et le corps se re-stabilisent naturellement vers le pied avant.


Translated by Christian Darmon